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老年人如何促进钙的吸收?

来源: 英国365bet日博 作者: 亚洲365bet 发布时间:2019-09-07
随着年龄的增长,老年人的日常运动明显少于以前,并且腿部骨质疏松症的增加越来越多,因此患者可以通过适当的补充剂有效地预防,但不合理补充钙质可以显着影响钙的吸收,特别是与某些蛋白质食物的组合。
那么你如何促进钙的吸收?
首先,你如何促进钙的吸收?
(一),睡前补钙效果好:1,补钙不能更好。
补充过量会增加肾结石的风险,引起便秘,恶心和疲劳等症状,并防止吸收和使用其他因素。
不要过量服用柠檬酸钙和乳酸钙。
2.钙补充过程中不能添加其他矿物质。睡前或午餐和晚餐之间的钙补充剂更容易被吸收。
3,影响钙的吸收,加速钙的流失,吃坏习惯:吸烟,喝酒,经常喝黑茶(茶碱可以防止钙的吸收),经常喝咖啡(咖啡因可以促进体内钙的流失,增加尿中钙的排泄)。
(二),戚苏:可以提高钙的使用,如豆腐炖鱼,含维生素D的鱼,富含钙的豆腐。
由于维生素D可以促进钙的吸收,因此豆腐中钙的使用得到了极大的改善。
此外,主食还注重豌豆的混合食用。这不仅可以实现最理想的氨基酸补充,还可以促进钙的吸收。
(3)维生素C促进钙的吸收:每天吃含钙丰富的食物以及维生素C和泡菜汁,或制作橙子,葡萄柚,橙子,柑橘和柠檬汁。生物利用度应增加12%。
显然,如果这些水果含有大量的维生素C,钙会更好地被小肠吸收。
(四),磷和钙是家庭:钙和磷的不平衡是缺钙的原因。
在正常情况下,钙与磷的比例为2:1。然而,在现实生活中,人们有太多的软饮料,可乐,咖啡,汉堡包,比萨饼,小麦胚芽,动物肝脏,炸薯条,磷和钙与磷的比例是1:10-20因此,如果饮食中含有过多的磷,钙就会从体外排出体外。
(5)钙和镁是最合适的。当人们补充钙时,他们通常只注意补充维生素D,但忽略补充镁。
钙和镁结合得非常好。钙镁比为2:1更有利于钙的吸收和利用。
因此,补充钙时不要忘记补充镁。
(6)含镁较多的食物:坚果(杏仁,腰果,花生等);大豆,瓜子(葵花籽,南瓜子);谷物(特别是黑麦,小米,大麦);海鲜(金枪鱼,韭菜)鱼,虾,龙虾)。
每个人都对如何更好地服用钙补充剂有特别的了解。我们希望每个人都能积极学习上述技术并选择正确的方法,以便钙补充剂的有效使用可以对身体产生真正的影响。每一天


责任编辑:亚洲365bet

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